Sport healthy, nutrition, toned and trained for sports performance

Saber la cantidad de agua o líquidos que debemos tomar al día es primordial para mantener los niveles de hidratación y una óptima recuperación. Para calcularlo: 30 ml por cada kilo de peso corporal = ml al día. Es decir si tu peso es de 65Kg.  30 x 65 = 1,95 L

La respuesta es SI La comida debería contener una proporción de 4:1 de carbohidratos y proteínas Una relación podría ser: Carbohidratos   55-65 % Proteína   10-15 % Grasa   25-30 % Carbohidratos:   Pasta, arroz y pan integrales   Patatas con piel   Habas, lentejas y guisantes   Verduras, zumo 100% vegetal   Frutas, zumo de frutas 100% Harina y bollerías: tartas, galletas, pan blanco.

Ingredientes para una ración: 2 plátanos 200 ml de leche de almendras O Avena (sin azúcar añadido) 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete pura o (cacahuetes tostados desgranados y sin sal) 2 cucharaditas de chocolate en polvo (sin azúcar a poder ser) Vainilla en polvo (al gusto) Lo pasamos todo por la licuadora y listo.

Manteniendo un bajo nivel de grasa corporal y una dieta alcalina y de tipo paleolítica, ayudamos a que el cuerpo progrese en habilidades y tonificación.

La ingesta de Colágeno con magnesio ayuda a mantenerlas fuertes y sin dolores.

FASCITIS PLANTAR.

1. Remolacha (habitualmente) 2. Cafeína (antes) 3. Cerezas (antes y después) 4. Jengibre (después) 5. Zumo de tomate (después) 6. Pescado (después) 7. Cúrcuma (después) 8. Agua de coco (después) 9. Chile y té verde (después)